Усі зірки Формули-1 мають не тільки величезні гонорари та найкращих красунь світу, але й чіткий та щільний графік тренувань. Ці тренування не тільки за кермом на гоночній трасі, але й тренування фізичні, як у спортсменів, які змагаються без “залізних” коней. Рік пілoта Ф1 поділяється фактично на 2 частини — міжсезоння та сезон саме гонки. У період з листопаду та березень — міжсезоння, коли спортсмен тренує м'язи, серцево-судинну систему, реакції та емоційну витримку. Особливу увагу приділяють загальної фізичної підготовці, яка чергується із тестами на трасі.

Але мало хто знає, що фізичні тренування автогонщиків мають свої нюанси. Ви помічали, що серед зірок автоспорту усі пілoти у гарній фізичній формі, але сказати, що вони якісь атлети — не можна. Втім це не означає, що їхнє тіло не натреноване. Автогонщиків відрізняє доволі міцні м'язи шиї та верхній частини корпуса тіла. М'язи натреновані, але вони не повинні бути занадто великими та рельєфними. Велика м'язова маса відтягує на себе додатковий кровотік, серце працює із більшим навантаженням, а іншім органам бракує кисню. Тому тренування на тренажерах пілoтів Формули-1 націлені на укріплення та підвищення витривалості м'язів, тобто ціль не об'єми. Під час тренажерних занять гонщики працюють над виділеними групами м'язів, які необхідні їм більш усього в їхньої справі.

Тренування у залі проходять не більше 2 часів на день, а загальна фізична активність — майже 5-6 годин. Усякому разі так тренувався Шумахер, який, як відомо, завжди був в блискучій фізичній формі. Спочатку тренують шию, оскільки саме ця група м'язів піддається найпотужнішим перевантаженням — навантаження у поворотах дуже сильні, іноді молоді гонщики вимушені навіть пристібати шолом до “погонів” комбінезону. А якщо пілoт влітає у відбійник, перенавантаження у декілька мілісекунд може бути до 100 G! Тому травма шиї — одна із найнебезпечніших та на жаль, найпоширеніших. Тому спеціальні комплекси вправ націлені на ріст їхньої можливості приймати чи переносити удари у зіткненнях. Пілота також навчають правильно групуватися та правильно приймати удари — так само майже, як і боксерів. На спеціальних тренажерах для шиї починаються тренування (наприклад, так звана упряж для шиї та стаціонарні тренажери із особливими блоками, які дозволяють працювати окремо із м'язами шиї — подібні тренажери купити в інтернет-магазині зараз не проблема, якщо вам заманеться попрацювати над шиєю), а вже потім переходять до м'язів рук, пліч та спини. Зараз пілоти тренують усі групи м'язів рук, оскільки розмір кокпіта дозволяє їм рівномірно розподіляти навантаження від пліч до кістей, але у 90-х кокпіти були доволі тісні, тому тренували лише нижню частину рук від ліктю до кісти.

Особливу увагу приділяють також тренуванню м'язів грудей, животу та спині — особливо важливий міцний прес гонщика, який забезпечує більш збалансований розподіл навантажень, а також знижує травматичну дію тряски на хребет, яку спричиняє жорстка підвіска боліду Ф-1.

Кажуть, що у команді Fеrrari вживалася таке тренування — плавання із 2 кг вантажем, який закріплювали до кісточок. Пілот повинен був пропливти 25 метрів десять разів, а відпочинок від кожного відрізку дистанції був такий самий, скільки він часу плив.

Крім тренування із навантаженням окремих груп м'язів, гонщики особливо тренують серцево-судинну систему, тому у графіку тренувань є такі види спорту, як велосипедні та лижні кроси, пробіжки, плавання та гребля, футбол, теніс, боулдерінг. Для кожного з гонщиків складається особлива програма, й залежно від неї такі тренування можуть тривати від 1 до 4 годин. Така гоночна аеробіка тренує серце, дозволяє знижувати кількість вдихів у мінуту, збільшувати об'єм легенів, знижувати частоту скорочень серця та артеріальний тиск. Але усі ці тренування строго контролюються, щоб не перевантажувати гонщика.

Але крім фізичних тренувань для пілoту Формули-1 важливо тренувати швидкість реакції та загалом нервову систему, щоб витримувати перевантаження у гонцi. Отже, вправи на розвиток координації та швидкість реакції обов'язково у програмі пілoта.

По матеріалам price.ua

.
  пілоти, Ф1